i vantaggi della forest therapy

Ma quali sono i benefici reali e tangibili della sua pratica? Eccoli riassunti in cinque punti principali:

1 – Migliora il sistema immunitario: tramite l’esposizione e il respirare anche per brevi periodi i fitoncidi, composti naturali prodotti da alcuni alberi con funzioni difensive.  Numerosi studi e pubblicazioni scientifiche su riviste riconosciute globalmente hanno dimostrato l’efficacia della Forest Therapy nell’aumentare fino a 30 giorni la conta delle cellule NK, un tipo di cellule preposte all’attacco delle cellule tumorali, il che suggerisce un’azione preventiva sui tumori ma  indica con certezza un’azione di stimolo del sistema immunitario. 

Fonte: Effect of forest bathing trips on human immune function, Qing Li, Environ Health Prev Med. 2010 Jan; 15(1): 9–1.

2 – Riduce la pressione sanguigna:  La pressione alta è uno dei sintomi dell’ipertensione, pericoloso fattore di rischio che predispone a ictus e ad attacchi di cuore. 

Fonte: Blood pressure-lowering effect of Shinrin-yoku (Forest bathing): a systematic review and meta-analysis, Yuki Ideno et alii, BMC Complement Altern Med. 2017 Aug 16;17(1):409.

3 – Diminisce rapidamente lo stress: sia per emozioni momentanee che per lo stress cronicizzato, il Forest Bathing si è dimostrato realmente efficace nella riduzione dei sintomi psicologici e fisiologici di questa malattia sociale sempre più diffusa. I risultati sono stati ottenuti  verificando più parametri tra cui: cortisolo, e variabilità della frequenza cardiaca, che sono i markers più rappresentativi e quantificabili dello stress.

Fonte: The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan, Bum Jin Park et alii, Environ Health Prev Med. 2010 Jan;15(1):18-26.  doi: 10.1007/s12199-009-0086-9.

Fonte: Psychological effects of forest environments on healthy adults: Shinrin-yoku (forest-air bathing, walking) as a possible method of stress reduction, E. Morita et alii, 2007 Jan;121(1):54-63.doi:10.1016/j.puhe.2006.05.024.

4 – Migliora l’attività del sistema nervoso parasimpatico: antagonizza la spesso cronicizzata risposta fight or flight or freeze attivata dallo stress che a sua volta attiva il sistema nervoso simpatico. In poche parole: calma proattivamente la persona agendo naturalmente sul suo sistema nervoso.

Fonte: A Review of Field Experiments on the Effect of Forest Bathing on Anxiety and Heart Rate Variability, Marc R Farrow PT, Kyle Washburn, RN, BSN, CEN, May 16, 2019

5- Può alleviare il dolore psicologico e fisiologico e diminuire i sintomi della depressione: in uno studio riassuntivo del 2017, sono emersi anche questo tipo di benefici nella pratica dei bagni di foresta, come evidenziato in 54 studi scientifici indipendenti condotti per stabilire e comprendere i vantaggi tangibili di questa pratica.

Fonte: Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review, Margaret M. Hansen,Reo Jones, Kirsten Tocchini, Int J Environ Res Public Health. 2017 Aug; 14(8): 851.